ダイエット!脂の多い魚に注意!

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主菜の中でも意外と見落としがちな魚料理のカロリー。
「青魚は体にいい」という理由で、カロリーを気にせず食べていませんか?

魚も肉と同様、主な栄養素はたんぱく質と脂質。特に青魚は脂が多いのが特徴
です。サンマ、カツオ、イワシ、アジ、サバなど、脂ののった魚は高カロリー。

実は、豚バラ肉と同じ位のカロリーがあるのです! サンマ1尾で約350kcal、
脂の多いノルウェー産サバも1切れで約350kcal。グリルで焼くなど脂を落とす
工夫をしましょう。落とした脂の分だけカロリーダウンできます。

ただ、魚の脂にはコレステロールや中性脂肪を下げるIPAやDHAが豊富なので、
「食べない方がいい」というわけではありません。特にコレステロールや中性
脂肪が高い人は、IPA・DHAをしっかり摂りたいので、刺身やソテーなど脂を落
とさない食べ方をおすすめします。

ダイエットか成人病予防か、など目的をもって料理を選び、どの場合にも食べ
過ぎはよくありませんので、くれぐれも食べる量に注意してくださいね。

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