ダイエット

お腹周りをスッキリさせるには?2

人気のおすすめ記事

  1. さすがっ!駐車場代を無料にする裏技がけっこう秀逸!
  2. 初のプレミアムフライデー!皆さんの様子をまとめてみました・・・
  3. 非正規社員は婚活パーティへの参加資格すらないのか?
  4. マクドナルドでポテトやドリンクを無料で貰う裏ワザ!※悪用厳禁
  5. ソフトバンクのiPhoneで格安SIMが使えるようになるよ!
  6. LINEの無料通話で品質が悪いと思う人はココをチェックしてみ
  7. iPhone7/iPhone7Plusユーザー必見!ApplePayは設定した?生活が変わるよ!
  8. スマホの通話料金を劇的に下げる裏ワザ!LINEの無料通話じゃなくて電話番号での通話やで!
  9. iPodやタブレットなど「電話番号のない端末」でLINEを使う裏ワザ!もちろん通話も無料!
  10. ヤフオク詐欺にあった話...これ見て勉強したうえで笑ってやってください...

さて、まず昨日のおさらいです。

腹筋が弱ってしまいデロ~ンとなったポッコリお腹を、カッコいいお腹にするにはどうすればよいか?

それは、お腹の入れ物である腹筋を自分の理想の形にしなければなりません、という話をしました。

その為に必要なのが「お腹を引き締める二重の腹筋」です。

「ん?二重の腹筋って何?」と思われるかもしれませんね。

これは、お腹の外側の腹筋と内側の腹筋のことを指しています。

この内側の、内臓や骨を支える腹筋というのは、(上半身を起こす)いわゆる普通の腹筋運動では、ほとんど育てることができません。

それでは、いつまで経っても、キレイなお腹周りや、しなやかなウエストラインにはならないのです。

そこで、二重の腹筋の両方をバランスよくつける為に、清水式の腹筋運動についてお伝えしたいと思います。

「え~!腹筋なんてできない!?」と思われるかもしれませんが、やること自体は非常に楽なので安心してください。

昨日、腹筋のことを水風船を入れるガラスのコップに例えましたよね。

そしてガラスのコップというのは、長い管の先に付いた、熱されたガラスの塊を、少しずつ息を吹き込んでいくことで形作られていきます。

腹筋も同じで、毎日少しずつ、優しく優しく形作っていくことで、理想にしている形ができあがっていくのです。

しかも、疲れない上に体にも優しく、腰にも負担がかからないので、今まで腰痛などで腹筋を諦めていた人でも実践できるので、ぜひ実践してみてください。

それではまず、準備をしていきましょう。

床や敷き布団の上に、仰向けになってください。

床でやるときはヨガマットなどを使ってくださいね(100円ショップで500円くらいで手に入ります)。

そして、仰向けの体勢から、膝を直角に曲げます。

次に、手は頭の後ろにセットします。

ちなみに、通常の腹筋運動が上半身を起こすのに対して、この運動では「下半身」を上げます。

それではまず、左足を例にして、解説していきたいと思います。

まずは仰向けになっている状態から、右手を頭の後ろから、「前へならえ」の時のように、天井に向かって伸ばしてください。

同時に、左脚を、ヒザを胸に近づけるイメージで、直角に曲げたまま、上げます。

ドンドン上げていって、左足の外側のくるぶしに右手が触れるくらいまで上げてください。

もし外側が難しいなら、内側のくるぶしでもOKです。

ポイントは、手でくるぶしを触りに行くのではなく、「手で触れるトコまで脚を上げる」ということです。

左足のくるぶしを右手で触ったら、足を下ろしながら右手を頭の後ろに戻します。

そして今度は、同じ要領で右足のくるぶしを、左手で触ります。

この動きを、交互にゆっくりとおこなってください。

「ゆっくり」のスピードは、30秒間で、左足を上げるのを6回、右足を上げるのを6回、合わせて12回できる程度のスピードです。

ヒザを90度よりも曲げると楽にできて、90度よりも伸ばすと辛くなります。

90度でやるのが辛い人は、まずは楽にできるように、ご自分で調整してみてください。

この運動では、脚を上げることで自然に下腹にチカラが入るので、引き締めたい下腹の、脂肪燃焼が加速されるというわけです。

うまくできているかは、脚を上げる時に指で下腹を触ってみると分かるでしょう。

逆に、背中や腰に力が入っている場合は、やり方が間違っている証拠です。

その場合は、さらにゆっくり(30秒で合計8~10回程度のスピード)と足を上げて、下腹を意識しながらやってみましょう。

足を上げることで、太ももの前面の筋肉を使うのは仕方がないです、あくまで体の後ろの部位には、力を入れずに行ってください。

お役立ち情報をもう1記事読んでみませんか

  1. Facebookの投稿を本当に仲の良い友達だけに公開する方法!
  2. これでiPhone7への機種変更も安心!超簡単LINEのトーク履歴引き継ぎ方法

関連記事

  1. ダイエット

    あっ!?という間の顔やせ体験!!!

    顔の大きさは変わりませんか??いいえ。変わります。生姜(しょうが)の力…

  2. ダイエット

    ダイエットにはやっぱり運動?

    当たり前の事ですが、意外と理解されないのが運動です。えっ!?と思われる…

  3. ダイエット

    ダイエット用のザバスウエイトダウンを牛乳ではなく豆乳で飲んでみた

    ザバスウエイトダウンって豆乳で飲んでもいい?常用しているザバス…

  4. ダイエット

    ファスティングダイエットは内蔵を休めるためだけにやろう

    ファスティングダイエットというダイエット方法が流行っております。様々…

  5. ダイエット

    酵素ダイエットの仕方

    最近何かと話題になっている酵素ダイエットですが、「えっ?酵素ダイエット…

  6. ダイエット

    7ヶ月かけてダイエットを成功させよう

    ダイエットの目的は多岐にわたります。友人の結婚式に参加するんだけど…

最近の記事

  1. 首都圏で始まる「着席列車」がおもしろそう!
  2. おすすめ!渡部篤郎主演の「翳りゆく夏(かげりゆくなつ)」がおもしろい!
  3. 映画シンゴジラのレンタル開始!amazonビデオでもレンタルしてるよ
  1. 海士町のスーパー岩牡蠣「春香」を食べた

    海士町

    海士町のスーパー岩牡蠣「春香」を食べた
  2. いよいよ明日発売!ニンテンドースイッチが最強に優れていると思う理由

    NintendoSwitch

    いよいよ明日発売!ニンテンドースイッチが最強に優れていると思う理由
  3. 格安SIM

    SIMフリーのXperia Z Ultraに格安SIMのIIJmioデータ専用S…
  4. ダイエット

    ダイエットとストレス
  5. ニュース

    MOZU(モズ)シーズン2 幻の翼は10月16日から地上波TBSで放送開始
PAGE TOP